瘦小腿干货大全 坚持一个月绝对瘦下来

今天,给大家准备一组超全的瘦小腿的动作合集!直接开始

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普拉提动作1:注意,脚尖要绷直哦!能起到拉伸的作用,最主要的是没有静力拉伸那么疼!

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普拉提动作2:同样脚尖要绷直哦。

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宽距提踵:帮助你塑造小腿内侧的形状。

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抬脚尖:拉伸小腿!让你的线条变长。

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抬脚尖行走:难度更高哦,但是能更多的拉伸你的小腿。

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宽距深蹲:全程垫着脚尖哦,这样才能最大化塑造小腿。这个动作属于进阶动作,需要有腿部力量支撑,但是效果也是更好的!

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深蹲提踵:不仅苗条小腿,还对大腿的塑形有帮助。深蹲起来之后再提踵。

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Skater Hop:不仅瘦小腿,还能运动全身!帮助你更多的消耗热量,做完了已经开始喘气了有没有!

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小跳:这个动作还能更多的燃烧全身脂肪哦!在做完一组后,感觉小腿已经变得很火辣了!

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提踵:瘦小腿的经典动作哦!

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坐姿提踵:独立刺激小腿,更加集中需要注意哦!小腿的拉伸特别重要!拉伸可能是一个痛苦的过程,但是为了能有一个曲线特别漂亮的小腿,一定要完全的拉伸!

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拉伸动作1:感觉小腿在被拉长,就说明你做对了。

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拉伸动作2:脚后跟尽量贴地!

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拉伸动作3:相当有效的拉伸动作,灵感源于下犬式!

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拉伸动作4:可以使用一个毛巾,拉自己前脚掌,感觉自己的小腿肌肉在被拉长。

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拉伸动作5:简单又有效,一定要感觉自己小腿在被拉长,有酸胀感!坚持20秒以上哦!

拉伸动作的要点:

1.保持心情愉快

2.当感受到有用力时,就要慢慢地放松,卸掉身体的力

3.怎样都感受到有使劲时,只要有放松的意识也ok

4.拉伸时间以20~30秒为标准,程度ok的话,稍稍延长时间也是可以的。

5.保持呼吸自然,结合自身情况,深呼吸也是ok的注意:跑步如果不想让小腿变得粗壮,要尽量全脚掌着地哦!

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