每天6 000 步,健康又长寿!学会这招让运动更简

规律运动的好处大家都知道,不仅可以帮助我们稳定血糖,还能帮助减轻体重,减压放松、改善心情。

但是,也有不少朋友抱怨说,每天拿不出整块儿的时间来运动,怎么办?

别着急,告诉大家一个小妙招:设定小目标,等量替换完成。

运动目标:每天至少6000步

最新的中国居民膳食指南指出:

中国居民每天的活动量达到6000步,有益于保持身体健康。尤其对于需要通过运动控制血糖的朋友们,也同样建议保证每天至少6000步的活动量。

或是每天至少运动30分钟,每周至少运动5天,累计150分钟。

但是,常常有两种情况困扰着大家:工作家务太忙,一次抽不出半小时;或者一次性走不了6000步,怎么办?

澳门威尼斯人彩票,1.时间零散,没有完整运动时间?

简单!我们可以化整为零呀:一次不能完成30分钟,可以拆成早上10分钟、中午10分钟和晚上10分钟,运动的效果也是差不多的。

2.体力弱,动就喘?

如果是之前没有运动习惯,体力比较弱的朋友:一开始也可以把每天6000步的目标先降低一些,慢慢增加。或是拆分开来,早中晚各走2000步。

1000步运动替换法

健步走是非常适合中老年人的运动形式,但是,总是同一种运动方式,容易厌倦。

而且,现在气温越来越低,雾霾也慢慢加重,出去健步走也不太适合了。怎么办呢?

解决的办法就是,进行等量替换!

等量替换的时候,一般我们推荐用1000步的运动量来进行替换。这个1000步,大概相当于按照4千米/小时的速度,步行10分钟的活动量。

这样,我们可以用其它的运动方式,甚至是家务劳动和健步走来替换。

1000步的运动量就等于以下任意一项:

中速走路/下楼,10分钟

中慢速上楼,6分钟

手洗衣服,9分钟

扫地拖地,9分钟

户外带孩子玩,8分钟

骑自行车,8分钟

太极拳,8分钟

乒乓球,8分钟

广场舞,5分钟

健身操,7分钟

大家可以按照自己的生活习惯,选择叠加不同活动。

比如,早上步行20分钟达到2000步,上午洗衣服10分钟达到1000步,扫地拖地10分钟达到1000步,晚上跳广场舞10分钟达到2000步,那加起来一天6000步的运动目标就轻松达成啦。

怎么样?是不是比想象中简单呢?运动,也可以轻松愉快地完成。这样简单又有效的方法,今天就开始试试看吧!

本文由威尼斯彩票网站发布于澳门威尼斯人彩票养生保健,转载请注明出处:每天6 000 步,健康又长寿!学会这招让运动更简

TAG标签:
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。